美整体・骨盤ステッパー　通販

「美整体　骨盤ダイエットステッパー」通販番組で大人気です、松野明美さんも愛用しているそうです。

　実際に実物を見ると思っていたより大きいです。
踏み込みに結構力が要るので、初めてすぐは結構大変ですが
その分効き目を期待出来ます。

１日５分〜１０分を目安に踏んで、ひねっって・・・
普通にウォーキングより消費カロリーがあるとか
とにかく続けることが大事ですね、骨盤矯正とダイエット♪



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　呼吸には２種類あるそうです、
普段意識していない呼吸と声を出すときの
呼吸は違うのだそうです。


　普段意識していない浅い呼吸だけですと
殆ど体内のエネルギーを使いません


　そして、意識しない浅い呼吸だけでの生活は
なんとなくイライラしたり、怒りっぽくなったり
と悪い影響があるそうです。



　逆にもう一つの呼吸法
声を出したりする呼吸、これが複式呼吸です。




　このように腹式呼吸が健康にいいという話はよく聞きますよね。



　ダイエットにいいというヨガや太極拳も、
基本は腹式呼吸をすることから始まります。



　腹式呼吸とは、お腹の横隔膜を下げることによって息を
吸い込んで、逆に押し上げることで息を吐き出す呼吸法
のことを言います。



　これをすることによって、内臓の血行が良くなっていったり、
大胸筋や腹筋が鍛えられて、基礎代謝量が上がることにもつながっていくのです。



　腹式呼吸の方法は簡単です。



　まずは息を全部吐き出します。次に、鼻からゆっくり吸って、
この時お腹もいっしょに膨らむようにします。





　ちょうど、お腹に風船があってその風船を
膨らませるようなイメージをすると良いかもしれませんね。



　めいっぱい吸ったら、今度はお腹をへこませながら
ゆっくり息を吐き出します。



　お腹の風船をしぼませるようなイメージです。






　肩で呼吸をするのではなく、お腹で呼吸を
するというのがポイントですね。


　私たちは、横になっている時やイスに座っている時、
自然と腹式呼吸をしています。



　一度仰向けに寝転んで呼吸をしてみてください。


　呼吸に合わせて、お腹が膨らんだり、へこんだりしていませんか？
普段の生活から腹式呼吸を取り入れるのは難しくても、
ふと思いついた時に、10〜20回ぐらい腹式呼吸で
ゆっくりと深呼吸してみるといいでしょう。



　１日26,000回もしている呼吸ですから、ちょっとしたことでも、
積み重ねればダイエットにはもちろん、健康面でもいい効果が
期待できるでしょう。



　これらの呼吸法をやればやせるということではありませんが、
ダイエット効果をサポートするという意味で、呼吸に気をつけて
みるのもいいでしょう。



　痩せることで頭がいっぱいの時に大きく息を吸ってみたら、
気分転換やリラックスができるかもしれませんね。


　大きく息を吸ってダイエットへの気持ちも入れ替えてみると
良いかもしれません。



　またたまには緑のある場所へ出かけて深呼吸して
みると良い気持ちでこれからも頑張っていけるかもしれませんね。



　普段のちょっとしたことから、痩せるということを
きっかけにして生活も充実させることができれば素敵ですよね。


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　普段あまり意識して呼吸していないあなたは
注意ですよ、呼吸が浅いとイライラしたりするそうです。


　逆に意識して呼吸することで、落ち着いたり
気持ちよくなったり普段より力が出たり
することもあるようです。


　では、ダイエットと呼吸…果たして何が関係あるのでしょうか？


　呼吸と痩せることを結びつけて考えることは
あまり想像できないことですよね。


　しかし意外とあなどれないようです。



　人間が生きていくには酸素が必要ですよね。



　そして脂肪が燃える代謝を上げることにも
酸素は必要不可欠なのです。



　人間の呼吸の回数は１分平均18回といわれています。
１日に換算すると、実に26,000回にもなります。




　本当にほんの少しのちょっとしたことではありますが、
生きている限りはし続ける呼吸ですからこれを意識して
変えるだけで、ダイエット効果の他にも、美肌効果や
健康面でのいい効果が期待できるのですよ。



　何かが燃える時は酸素が必要になります。



　脂肪も同じように、燃えるには酸素が必要です。


　ウォーキングなどの有酸素運動が脂肪燃焼に
効果的なのはそのような理由もあります。つまり、
ダイエットのために脂肪を燃やしたいなら酸素をしっかり
身体へ取り込むことが大事になります。


　普通に生活している時の自分の呼吸を
思い出してみてください。



　浅い呼吸になってはいませんか？



　呼吸はできるだけしっかり、深くすることが大切です。
　時々立ち上がって大きく深呼吸するのもいいでしょう。



　取り入れられた酸素は、筋肉などの組織に入り
込んだ脂肪酸も燃やしてくれます。


　それから呼吸はなるべく鼻ですることが良いでしょう。



空気が鼻を通過することによって、雑菌やホコリが除去
されて体温で温められ湿気が多くなります。


　温かく、湿気の多い酸素の方が肺は取り
入れやすいといわれています。



　また、口で呼吸をしているともともとは閉じて
いるべき口の筋肉が、常にゆるんだ状態に
なっていることになりますよね。



これは顔全体のたるみにもつながりますし、

逆に口をしっかり閉じて鼻で呼吸することに慣れれば、
無意識のうちに顔を引き締めていることになりますよ。



　また空気中の雑菌なども口で呼吸しているとそのまま
入ってきてしまうことになります。



　普段から鼻呼吸を心がけてみましょう。


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　ダイエットはまじめに取り組まないと
なかなか成果が出ないものですが、あまり思いつめてやっても
長続きしません。


　ダイエット中の食事制限は、ホントつらいときがあります。

　家族や友達がもりもり食べている時に
自分だけ我慢しなきゃいけなかったり、たまには
脂っこい料理を食べたいけど、我慢してあっさりした食事にしたり。



　でもどうせダイエットするなら、つらいではなく
楽しんでやりたいですよね。


　そんなふうにダイエットできたら最高ですよね。


　ダイエット中の食事制限を楽しむコツを知っておくと
いいかもしれません。




　ダイエット中は量も減らして、大好きな甘いものも我慢。

　それがだんだん憂鬱になってきて、人によっては
食べることに対して罪悪感を覚える人もいるでしょう。




　でも本来、食事とは楽しいものですよね。

　食事を良く噛んで味わって食べるだけで
食事は何倍も楽しくなるはずです。


　しっかり味わうということは、噛む回数が増えて
食べるスピードも自然とゆっくりになるので、
脳の満腹中枢が刺激されて、満腹感が早めにやってきます。


　つまり、食べすぎ防止のダイエット効果もあるのですね。

　そして、しっかり味わうには、家で作った食事が一番ですよね。



　自分でも家族でも恋人でも、知っている人が作った
食事だと感想を言うためにしっかり味わおうとはしませんか？
機械的に口に運ぶだけの食事では、
楽しめるものも楽しめませんよね。



　ダイエット中、間食を我慢したり食後のデザートを我慢したり、
まだ満腹じゃないけどこれ以上は食べちゃダメと我慢したり。

　同じ食事制限でも、前向きな食事制限と後向きの食事制限では、
気持ちもダイエットの持続性も格段に変わってきますよね。


　つらいと思いながらだと、ダイエット長期間続けるのは
とっても難しいです。

　でも、目標を達成するための前進だと思えば、
ダイエットも継続することができます。

　我慢するなら、それによって得することを考えてみましょう。




　目指す目標は、あなたがほしい！こうしたい！こうなりたい！と
思うことならなんでもいいです。

　あの服が着たい、あの水着が着たい、告白したいなど、
あなたがワクワクドキドキするような目標を立てれば、
ダイエットや食事制限も、それを叶えるための一歩として
考えることができます。

　ダイエット中、お腹の膨らみ具合ばかりを気にするのではなく、
心も満たされるようにすることが、ダイエットを楽しむコツと
いえますね。

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　今回はお酒についてです。

　お酒を飲むと太るという話を聞いたことがある人は多いはず。

　
　お酒を飲みすぎると、やっぱり本当に太ってしまうのでしょうか？

　ダイエットの基本は、食生活の改善と運動ですよね。

では食事はある程度制限するとして、お酒ってどうなのでしょうか。
　
　よく「ビール腹」なんていって太ったお腹を指しますが
あれは本当にビールによって太ったのでしょうか。


　まず当然ですが、お酒にもカロリーがあるのです。

　低めなものから高めなものまで、いろいろな種類があるのです。

　アルコール度数が高いものほど、カロリーが高い傾向に
あるのがわかります。



　お酒のアルコールが多ければ多いほどカロリーが高くなるのは、
アルコール自体が高カロリーだからなのです。

　アルコールは1gあたり、なんと7kcalもあります。

　ウォッカをそんなにガブ飲みすることはありませんが、
ビールですとガブガブ飲んでしまうことがあります、
ウオッカに比べてビールは低カロリーですが、だからといって
油断は禁物です。




　アルコールは高カロリーですが、その性質が普通のカロリーとは
少し違います。

　実は、アルコールのカロリーはエンプティーカロリーといって、
糖質や脂質よりも先に、最優先で熱として放出されるカロリーなのです。

　お酒を飲むと、身体が熱くなったり、顔が赤くなったりしますよね。

　あれは、アルコールのエンプティーカロリーが即座に熱として
放出されているからなのですよ。




　つまり、お酒のカロリーが高くても、アルコールのカロリー自体は
そんなに気にしないでいいということになりますね。

　もちろん、お酒はアルコールだけでできているわけではありません。

　お酒の原材料やあとから加えられた糖分のカロリーはそのまま
吸収されてしまいます。




　ただ、お酒全体のカロリーから考えると、それは微々たる量です。

　特に、焼酎やジン、ウイスキーといった蒸留酒は、
その原材料のカロリーもかなり少ないといえます。




　結論としては、お酒”だけ”を飲んで、
そんなにブクブク太ることはないようです。

　ただ、気をつけたいのは、お酒といっしょに食べるつまみです。

　エンプティーカロリーとしてアルコールのカロリーが優先的に
燃やされるおかげで、逆に脂質や糖質が順番待ちになって、
燃やされないまま体内に脂肪として蓄えられやすくなってしまうのです。


　つまり結局はお酒を飲む時はつまみの量と種類に注意が必要と
いうことですね。ビールに合う味の濃いものや揚げ物ばかりを食べて
ないで、あっさりとした低カロリー系のおつまみを食べるようにしま
しょうね。


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「あれ？昨日よりも-1kg減ってる！」

体重計を見て、少しモチベーションが上がった！

セルフイメージの低い聡子は、
安心しきって、お昼は地下街のイタリアンレストランに直行。


迷わず、カルボナーラ大盛り　を注文。

「大丈夫、だって昨日よりも-1kg減ったから↑」

と


はっきりいって、こんなことを繰り返しても
一向に痩せないでしょう。


聡子は、そうやって、自分を正当化させ
毎年５kgづつ増えている。


自分の設計図の低さが問題だ。


聡子の心の設計図はこうだ。


痩せた→食べまくる→痩せた→ご褒美→
痩せた→お祝い！


いつまでも、こういった設計図だから。
自分の将来を変えることが出来ないのだ。


では、逆に痩せていった栄子の設計図はこうです。


痩せた→現状維持→痩せた→現状維持→ご褒美
→痩せた→現状維持


こういった設計図だから将来何か病気にでもならない限り
太ることはないでしょう。


あなたが、体重計に乗り
少しでも、痩せたのならば、その時の


「今日のご飯は何にしようかな？」


と思ったことを
紙かノートに書いてほしい。


とくに、痩せた日の食事には注意が必要だ。


その、食事内容が、がっつり系ならば
考え直してほしい。


安心しきって堕落しないように
頑張ってくれ。


せっかく、
痩せた後にモチベーションが上がっているのだから、


そのまま、
上がったモチベーションで、体を動かしたり
外に出て、体を動かすほうが気持ちいいはずです。


もちろん、食事の量を減らせとは
これぽっちもあなたに望まない。


あなたは聞いたことがあると思うけど、


腹８分目


昔、あなたのお母さんやおばあさん、
学校の先生などから聞いたことがあると思う。


このルールを守ってほしい。



あなたは、ダイエットで成功すべきだ


がんばって！


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ダイエットが続かないとお悩みの方、"３ｋｇのカベ"が
越えられない方、多いのではないでしょうか？


私も目標まであと一歩がたどり着けず
挫折ばかりのDIETにストレスが溜まる一方の毎日でした。


　ある時、一週間根つめてで３Kg
やせられた事がありました。


普段なら「あと２Kg！」と意気込んで
リバウンドしてしまうんですが、なんとなく


「別にこのまま維持できれば、
少しらいなら戻ってもいいか」とだらけた気分になりました。


　逆にこの痩せた３Kgってどのくらいもつのかな？
という好奇心が頭をもたげて来ました。


「よし、何にもしない」と思いました。


　それから本当になにもせず、
食べたいものを食べていましたが、体重はキープのまま。


　ただし毎日体重計には乗っていました。


　そこで手帳の日記を読み返すと
飲みすぎた次の日は「岩盤浴」、
焼肉の予定の日のランチは野菜中心・・・



「あれ、結構気をつけてたんじゃない？意識してなかっただけで」


　ここでひとつのDIETの
心理的作用を発見した気がしました。


　いつもより少し体が軽くなった状態で
数日慣らす→体が覚える→自然なセルフコントロール
ができてくる→リバウンドしにくい体になる


ポイントは「さらにもう少し体重を落とさなきゃ」
とは絶対思わないこと


そこで次の生理後で痩せやすい日をスタートして
また一週間だけ食事と運動で調整しました。


　そして一週間後からは放置・・・これもキープ。

　トータルで４.５KgのDIETに成功しました。

　誰にでも有効な手段ではないかもしれませんが、
これは普段とDIET中の食事摂取量にそれほど
差のない中肉中背の女の子の


「あともうちょい痩せ」には効果が期待できるのでは？



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　ダイエットに挫折をする人を見ていくと、
結果がでないということに対して失望する
という人は多いようです。


　もしかするとあなたも結果が出なくて
ダイエットに挫折をしたことがあるかもしれませんね？
確かに、一生懸命頑張ってみたところで結果がでないと
自分が嫌になったりする気持ちはわかります。



　しかしダイエットというのは、
まだ未解明なところもたくさんあります。


　いろいろなダイエット法がすでに世に出ていますが、
いまだかつて、誰にでも効いたダイエット法などは
出てきていません。



　ダイエット法というのは、ある人には効果がある一方、
ほかの人には効果がでないものなのです。



　ですから、一つのダイエット法に挑戦をして
結果が出なかったとします。


　それは、あなた自身がダイエットに向いていないと
いう結論にはつながりません。



　あくまでも「そのダイエット法があなたには向い
ていなかっただけ」のことなのです。





　アトキンスダイエットというのが、
世界中で注目を集めたことがあります。

　アトキンスダイエットというのは、
炭水化物を取らないでダイエットをするという方法です。



　話題になったくらいですから、実際にダイエット効果が
あった人も少なくないでしょう。


　しかし一方で、医学界の中には身体を壊すから危険と
いう意見もあるようです。
　「あれは欧米の食生活や人種に向いているもので
日本人の体質には合わない」などの意見を聞いたことが
ある方もおおいはず。



　世界的に有名なダイエット法でも、このように
専門家の間で賛否両論が出るくらいなんです。



　ですから、2つや3つのダイエット法を実際にやってみて
うまくいかなかったとしても、そんなに悲観をする必要
はどこにもありません。



　「このダイエット法は自分には向いていないや。
次のダイエット法を試してみよう」くらいの軽い気持ち
で臨むことです。



　しかしころころ変えるのもどうかと思います。
ダイエット法は、一日にして劇的に効果が出るも
のじゃありません。


　一つのダイエット法で、効果が表れ始めるのは
初めてみて2〜3カ月後だといいます。

　ですから最低でも2カ月は続けることです。


　そこで結果が出なければ初めて、ほかの
ダイエット法にスイッチしてみましょう。


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ダイエットをしたい、でもできないという人は結構いますね？
出来ない理由を聞いていくと「忙しくて、じっくりとダイエットするための時間を割くことができない」という答えが。
思い当たる節がある方もいるかも、ですね？

確かに今では、多くの人が仕事を持っています。
すると、朝早くから通勤電車に揺られ、夜遅く帰宅、この繰り返しだという方もいらっしゃるでしょう。

おそらくダイエットというと、スポーツジムに行ってトレーニングとか、ヨガスタジオいに行ってレッスンとかのイメージが強くないですか？
確かに上にあげたようなところに定期的に通うことはダイエットにとっても効果的であることは確かです。

でも日常生活をよ〜く見渡してみると、ダイエット効果を期待できるものがいくつかあるのです。
例えば、駅。
駅にはエスカレーターと階段がありますね？

エスカレーターを使えば、少しは楽できるかもしれません。
しかし階段を速足で上がればどうでしょう。
ちょっとしたエネルギー消費につながりますね？

もしくは電車の中でよく見かける光景ですが、ドアの近くで身体を手すりなりドアなりに預けている人がいますね？
そこを手すりにつかまった、自分の力で自分の身体を支えてみてはいかがでしょうか？
これでも、ちょっとしたエネルギー消費につながっていきます。

日常生活のちょっとしたことで結構です。
そこで、自分の身体にとって、ちょっとした負荷をかけてみましょう。

一つ一つは「ちょっとしたこと」かもしれません。
しかしそれを1日繰り返してみたら、消費されたカロリーも結構な違いになってくるかもしれません。

それを毎日繰り返せば、月当たりで見ていくと結構なカロリーの差になってくるはずです。
また自分の意識にも変化が出てきます。

せっかくコツコツと使ってきたカロリーです。
頑張ってきた分を1個のスイーツでつぶしてしまうのは、ちょっともったいないですよね？
忙しくても、ちょっと工夫をしてみると、小さい一歩ながらも着実にダイエット効果を得ることができるのですよ。
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　習慣にしてしまえば自然に身体が
動きますし、「やらなきゃ」という
意気込み、もいらなくなり、心の負担も減ります。


　水が上から下へ流れるように自然な
ことにしてしまえると良いですよね。




　ダイエットをするとき、
もし近くにアドバイスをすることができる人がいると
「運動は適度にやりましょう」
といったことを言われたことがあるかもしれません。



　普段運動をしない人にとっては、
無茶な条件という風に思うかもしれません。



　しかし運動をしなければならないのにはれっきとした
理由があります。

　もちろん、アドバイスをしている人のいやがらせでも何でも
ありませんから、念のため。

　ダイエット期間を抜け出せば、普通の食生活に戻すこととなります。


　ところで、普通の食事に戻すと、
再び体重が元の状態に戻ってしまうイメージはありませんか？

確かにダイエット前の食事量に近く戻してしまうと、
摂取カロリーが増えます。


　ですから、そのままにしておくと、
再び体重が増加してしまう可能性はあります。




　実は、ダイエット後に食事をある程度の量に戻しても、
なかなか体重が増えないようにするために適度な運動が必要なんです。


　運動をすれば、おのずと筋肉がついてきます。

　この筋肉が、体重のリバウンド対策にはどうしても
必要な存在なんです。



　筋肉は、われわれの身体の中で最もカロリーを使う部署です。

　ですから日常の動きを筋肉の量の多い人と少ない人が同じようにやったとしても、使われるカロリーの量に差が出てくるわけです。



　もしダイエット期間中に、適度な運動をするような
習慣をつけていれば、筋肉の量が増えて生きます。



　このため、たとえ昔食べていた食事の量にまで戻したとしても、筋肉が消費してくれますから、すぐに体重がリバウンドするということを防ぐことができます。




　ところが、ただ単に食事制限だけでダイエットをした場合には、
筋肉の量が増えていません。

　逆に入ってくるカロリーの量が減ったことによって、
カロリーを無駄に使う筋肉を減らそうとします。


　ですからむしろ、筋肉は前よりも減っている可能性があります。

　ということは、もしリバウンドを起こしたとしたら、
筋肉の量が少なくなっていますから、なかなかダイエットに
成功できなくなってしまいます。




　このような事情があるから、ダイエットには適度な運動といわれるわけです。


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